Kun Je Niet Alleen Slapen? Leer Zelf Beter Slapen
Slaap is een tijd van rust en ontspanning. Voor sommigen kan het echter ook een tijd van angst zijn.
Veel mensen hebben moeite om alleen te slapen. Na een scheiding of rouwen om het verlies van een dierbare, kunnen ze zich plotseling alleen voelen. Of het kan een meer langdurig probleem zijn. Ze kunnen bang zijn voor slechte dromen of dat er iets ergs met hen gebeurt terwijl ze slapen.
Als dit u bekend in de oren klinkt, hoeft u geen slaap meer te missen. Dit artikel helpt je de oorzaken van je slaapproblemen te begrijpen en geeft je bruikbare stappen om je slaapgewoonten te verbeteren.
Redenen Waarom U Moeite Heeft Om Alleen Te Slapen
Er zijn veel redenen waarom mensen moeite hebben om alleen te slapen.
Het kan voor sommigen een veiligheidsrisico zijn. Het kan zijn dat u zich ’s avonds in uw huis niet veilig voelt. Dankzij horrorfilms en misdaad-tv heb je misschien een buitensporige angst dat je het slachtoffer wordt van een misdrijf terwijl je slaapt. Sommige mensen vinden deze angst misschien terecht. Als je bijvoorbeeld niet in een erg veilige buurt woont, zou je ’s nachts alleen slapen redelijk gespannen zijn.
Als u lijdt aan een angst- of paniekstoornis, kunt u meer bang zijn om alleen te zijn, vooral ’s nachts. Sommige mensen hebben zelfs angst voor de slaap zelf, ook wel somnifobie genoemd.
Veel mensen vinden dat alleen slapen een probleem is als ze er niet aan gewend zijn. Misschien ga je door een scheiding en merk je dat je ’s nachts alleen slaapt. Dit kan ongemakkelijke gevoelens van verdriet oproepen die het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Het kan moeilijk zijn om alleen te slapen na het overlijden van een echtgenoot of partner. Veel slaapproblemen kunnen worden geassocieerd met verdriet, dat het meest acuut wordt gevoeld door degenen die een bed deelden met hun echtgenoot of partner. Door knuffelen en fysieke aanraking komt oxytocine vrij, een gelukkig hormoon dat velen troostrijk vinden. Je zult een mix van verdriet en hopeloosheid voelen als die persoon er niet meer is.
Zelfs mensen die nog een relatie hebben, kunnen moeite hebben met slapen als ze een paar nachten niet bij hun partner zijn. Ze zijn zo gewend om met iemand naar bed te gaan, dat hun hersenen het zijn bijna gaan associëren met iemand als onderdeel van de vereiste voor een goede nachtrust.
Je Kunt Niet Alleen In Slaap Vallen. Probeer Deze Tips Om Zelf Beter Te Slapen
Welke reden je ook hebt om je ongemakkelijk te voelen als je alleen slaapt, het betekent niet dat je dat moet doen. Deze tips helpen je om comfortabeler alleen te slapen.
1. Therapie Kan U Helpen De Oorzaak Op Te Lossen.
Als je rouwt of leeft met een mogelijke fobie of angststoornis, is gesprekstherapie een van de beste manieren om te leren omgaan en jezelf beter te laten voelen, zowel wanneer je moet slapen als de hele dag. Als je gedurende een langere tijd moeite hebt gehad om alleen in slaap te vallen, overweeg dan om een therapeut te zoeken. Deze persoon kan je helpen bij het opstellen van een plan om comfortabeler alleen te slapen, op basis van het specifieke probleem dat je hebt.
Voor veel mensen, zoals mensen met fobieën of verdriet, leidt het behandelen van het onderliggende probleem doorgaans tot een betere nachtrust als een gelukkige bijwerking. Cognitieve gedragstherapie is vooral effectief bij de behandeling van slapeloosheid en angststoornissen.
2. Slaap Met Je Huisdier.
Hoewel je misschien niet iemand hebt om mee te knuffelen, is een harige vriend net zo goed. Uw huisdier, vooral als het een hond is, zal waarschijnlijk meer dan blij zijn met al uw knuffelbehoeften. De slaap van uw huisdier kan helpen stress te verminderen, de veiligheid te vergroten en uw emotionele band met Fido te versterken.
Huisdieren zijn comfortabeler dan mensen en kunnen u helpen geld te besparen op elektrische dekens tijdens koude nachten.
3. Let Op Wat Je Ziet.
Verminder de hoeveelheid storende of stimulerende inhoud die u op tv, Netflix en boeken bekijkt. Fictieve shows met veel geweld en echte misdaad kunnen de angst vergroten, waardoor het zelfs voor de meest onbevreesden moeilijk wordt om ’s nachts te slapen.
Besteed aandacht aan wat je op tv kijkt. Ook als je naar iets leuks kijkt, kun je het beste je elektronica ’s nachts minstens een uur voor het slapengaan uitzetten. Onze technische apparaten zenden sterk blauw licht uit dat onze hersenen laat denken dat het dag is, waardoor we wakker en wakker blijven, zelfs als we ons niet angstig voelen.
4. Je Huis Voelt Veiliger Aan.
Als je moeite om alleen te slapen voortkomt uit angst voor veiligheid, werk er dan aan om je huis veiliger te maken. Om je ’s nachts veiliger te voelen, kun je slimme sloten, camera’s en huisbeveiligingssystemen plaatsen.
Creëer ook een ritueel dat ’s nachts een gevoel van veiligheid geeft. Controleer voordat je naar bed gaat je deuren en bel of sms een vriend om jezelf te herinneren aan de beveiliging.
5. Breng Jezelf In Een Rustige Gemoedstoestand.
Ontspanningstechnieken kunnen gunstig zijn voor alle slapers, maar vooral voor degenen die angst ervaren om alleen te slapen. Als het bedtijd is, oefen dan diepe ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning. Experimenteer met aromatherapie of luister naar rustgevende muziek.
Begin een dagboek als je ’s nachts je gedachten voelt op hol slaan. Er zijn veel manieren om je zorgen op te schrijven en los te laten, zodat je hersenen vredig kunnen rusten.
6. Denk Positief.
Visualisatie en meditatie kunnen een krachtig transformerend effect hebben. Concentreer je op positieve gedachten waardoor je je gelukkig, kalm en veilig voelt als je in slaap valt. Denk aan uw dierbaren en speciale herinneringen die u samen deelt. Ga in je hoofd door je dag en denk na over alles waar je dankbaar voor kunt zijn. Stelt u zich eens een plek voor waar u kunt ontspannen, bijvoorbeeld wanneer u aan het sporten bent, of ontspannen op het strand terwijl u naar de golven luistert.
Voor hulp om met meditatie aan de slag te gaan, bekijk deze meditatie-apps die je kunt downloaden voor je smartphone.
Je kunt ook positieve affirmaties herhalen. Kader je affirmaties rond alleen zijn, bijvoorbeeld als ik me veilig voel als ik in mijn eigen bed slaap of als ik alleen thuis ben, voel ik me ontspannen en kalm. Als je ervoor kiest om tip 2 te volgen en met je huisdier naar bed te gaan, overweeg dan om deze gelukkige gedachten hardop tegen ze te zeggen. Ze zullen voor u echter aanvoelen en uw huisdier zal graag luisteren.
7. Alleen Slapen Is Onweerstaanbaar.
Creëer een routine voor het slapengaan waar je van geniet en waar je elke avond naar uitkijkt. Bewaar enkele favoriete activiteiten voor het slapengaan, zoals een roman lezen, naar een podcast luisteren of kleuren. Kom in de stemming om naar bed te gaan met een luxe, rustgevend bad of het aansteken van kaarsen.
Geef je slaapkamer een make-over. Je zou kunnen decoreren met een nieuwe verfkleur, kunstwerk of iets anders waardoor je je gelukkig, kalm en veilig voelt. Je kunt er ook voor kiezen om een pluchen bed te hebben waar je ’s nachts graag in slaapt.
