Wat Is De Beste Temperatuur Om Te Slapen?
Wist je dat de temperatuur van je kamer en je lichaam een belangrijke rol spelen bij je vermogen om in slaap te vallen?
Je lichaamstemperatuur fluctueert van nature gedurende de dag en bereikt het hoogste punt in de late namiddag, voordat het begint af te koelen en je lichaam voor te bereiden op de slaap.
Deze afkoeling van de temperatuur geeft aan je hersenen aan dat het tijd is om je klaar te maken om naar bed te gaan en de melatonineproductie, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je slaap, op gang te brengen. Geen toeval, de nachtelijke temperatuurdaling vindt plaats na zonsondergang. Dit komt omdat onze circadiane ritmes, de 24-uurs interne klok die om onze zon draait, onze slaap-waakcyclus dicteren (circa = rond, sterft = dag).
Het is belangrijk om een koele slaapkamertemperatuur aan te houden om het natuurlijke afkoelingsproces van uw lichaam te vergemakkelijken. Zo bent u verzekerd van een goede nachtrust.
Welke Temperatuur Is Het Beste Om Te Slapen?
De optimale temperatuur om in de winter te slapen ligt tussen de 60 en 19 C (of 15 en 19 graden Celsius).
De beste temperatuur voor slapende baby’s en peuters ligt wat hoger, tussen 65 en 21 C (18 tot 21 Celsius).
Beste temperatuur om te slapen op leeftijd:
Het is belangrijk om de temperatuur in je slaapkamer precies goed te krijgen. Koelere temperaturen helpen nachtelijk zweten en slapeloosheid te voorkomen. Maar als het te koud is, moet je lichaam meer energie verbruiken om je op te warmen, waardoor je moeilijker in slaap valt.
Wat is te warm of te koud? Experts zijn het erover eens dat temperaturen boven de 75 of onder de 54 graden beide de slaapkwaliteit kunnen verstoren.
Hoe vind je de perfecte slaaptemperatuur voor jou? Pas uw temperatuur aan binnen het aanbevolen bereik om te zien wat u comfortabel genoeg maakt om te slapen.
Dingen die uw ideale slaaptemperatuur kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- U kunt het warm hebben om te slapen (in dat geval kunt u het bed het beste aan de koelere kant zetten).
- De temperatuurregulerende eigenschappen van uw matras (traagschuimbedden houden warmte vast, terwijl verkoelende matrassen zorgen voor een koeler slaapoppervlak)
- U kunt beperken hoeveel kleding u op uw bed aantrekt.
Waarom Koele Temperaturen Het Beste Zijn Om Te Slapen
Koele temperaturen kunnen helpen om sneller in slaap te vallen, waardoor u comfortabeler kunt slapen, bepaalde vormen van slapeloosheid kunt voorkomen en uw stofwisseling kunt verbeteren.
Koele temperaturen bevorderen een diepere slaap en REM, die essentieel zijn voor een gezond functioneren overdag. Tijdens de REM-slaap ervaar je dromen, terwijl je hersenen lessen verwerken en herinneringen consolideren. In diepe slaap herstelt en herstelt je lichaam je spieren en weefsel. Je lichaam kan productiever zijn als het koel wordt gehouden. Te warme omgevingen kunnen echter de diepe slaaptijd verkorten en ervoor zorgen dat u minder slaapt.
Met deze tips kun je de temperatuur in je slaapkamer de hele nacht constant houden.
- Houd uw slaapkamerramen ’s nachts gesloten, aangezien de buitentemperatuur kan fluctueren en de consistentie van uw slaapkamertemperatuur kan beïnvloeden.
- Houd je gordijnen en jaloezieën gesloten om zonlicht en de warmte die het met zich meebrengt te blokkeren. Een diepere slaap kan ook worden bereikt door uw slaapkamer zo donker mogelijk te houden.
- Je zou kunnen overwegen om sokken naar bed te dragen. Door je ledematen warm te houden, verwijden je bloedvaten zodat ze de warmte beter door je lichaam kunnen verdelen.
Koelte en duisternis zijn de twee belangrijkste elementen voor een goede nachtrust. Maar er zijn veel andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw slaapkwaliteit, zoals de kleur die u in uw slaapkamer gebruikt of de matras die u kiest. Bekijk voor meer van dit soort tips onze gids voor het creëren van de perfecte slaapomgeving.
