Wat Is De Beste Positie Om Te Slapen?
Maakt je slaaphouding eigenlijk uit? Blijkt, ja.
Uw slaaphouding heeft waarschijnlijk invloed op uw slaapkwaliteit. Het kan u echter verbazen dat dit ook andere aspecten van uw leven kan beïnvloeden. Uw slaaphouding kan rug- en nekpijn, brandend maagzuur, zelfs rimpels en slappe borsten veroorzaken.
Je favoriete slaaphouding is die waarin je elke nacht in slaap valt. Het betekent niet per se dat je in dezelfde positie moet blijven. Ons lichaam verschuift meerdere keren gedurende de nacht om te voorkomen dat onze spieren en ledematen gevoelloos worden.
De meeste mensen zijn combinatieslapers. Dit betekent dat we het liefst naast elkaar, rug en buik slapen.
Hoewel slapen op je buik en zij beter is dan op je rug, zijn er voor- en nadelen aan elke houding. Lees verder om erachter te komen wat een voorkeurspositie tot een goede keuze maakt.
Voor- En Nadelen Van Slapen Opzij
Zijwaarts slapen is het beste voor mensen die lijden aan chronische rugpijn, slaapapneu of zure reflux, evenals voor iedereen die zwanger is.
Wanneer u op uw zij slaapt, blijven uw luchtwegen open, zijn uw hoofd en nek uitgelijnd en is uw slokdarm iets verhoogd. Dit alles creëert een atmosfeer die snurken, slaapapneu en zure reflux voorkomt en tegelijkertijd comfort biedt. Een van de eerste behandelingslijnen voor snurken en milde gevallen van slaapapneu is om op de zij te gaan slapen.
Het nadeel van op je rug slapen is dat als je kussen aan één kant van je gezicht ligt, het rimpels kan veroorzaken . Voor vrouwen zorgt slapen op uw zij ervoor dat uw borsten naar beneden leunen, wat leidt tot borstverzakking .
Foetusliggers kunnen nog een paar nadelen ervaren. Als je te strak opgerold zit, kan het je middenrif belemmeren , waardoor het moeilijk wordt om diep te ademen. Mensen met artritis in hun rug of gewrichten kunnen meer ongemak voelen naarmate ze strakker gekruld zijn. Gelukkig is de oplossing zo simpel als een beetje uitrekken. Rek je nek niet te veel en hef je knieën niet te hoog op.
Is de ene kant beter dan de andere? Ja, vooral als je in verwachting bent. Zwangere en zogende vrouwen dienen op de linkerzij te liggen . Het zorgt ervoor dat uw baarmoeder niet tegen uw lever aan de rechterkant drukt, terwijl de bloedcirculatie naar uw foetus wordt vergemakkelijkt. Niet-aanstaande moeders profiteren nog steeds van de drukverlagende voordelen van op de linkerzij slapen, omdat het ervoor zorgt dat uw organen niet ongemakkelijk tegen elkaar drukken.
Hoeveel Mensen Liggen Op Hun Rug?
Experts geloven dat 41% van de mensen in de foetus slaapt . Deze positie heeft de meeste voorkeur van vrouwen en twee keer zo populair als de mannen. 15% van de mensen slaapt op hun zij met gestrekte benen . 13% slaapt verlangend op hun zij met hun armen naar voren gestrekt en hun benen gestrekt.
Voor- En Nadelen Van Slapen Op De Rug
Hoewel rugslapen veel voordelen heeft, bleek uit een onderzoek dat mensen met een slechtere slaapkwaliteit vaker op hun rug lagen dan mensen met een betere slaap.
U kunt comfortabel op uw rug rusten, zolang uw kussen maar goed is. Je kussen mag niet te laag zijn. U wilt dat uw luchtwegen zich openen en dat uw wervelkolom uitgelijnd is. Het moet echter uw hoofd iets optillen om uw maag onder uw slokdarm te plaatsen en zo zure terugvloeiing te voorkomen .
Door op je rug te slapen, blijven ook je gezicht en borsten open, waardoor verslapping en rimpels worden voorkomen.
Mensen die snurken of slaapapneu hebben, moeten rugslaap vermijden. Als u op de rug slaapt, bevindt u zich in een positie waarin uw tong uw luchtwegen kan blokkeren of druk kan creëren. Dit kan leiden tot slaapapneu of verergering van snurken.
Hoeveel Mensen Liggen Op Hun Rug?
Experts schatten dat ongeveer 8% van de mensen op hun rug slapen in de soldaat- of savasana-positie , met hun benen gestrekt en hun armen langs hun zijde. 5% van de mensen slaapt in zeesterren met de benen gestrekt en de armen zijwaarts gebogen.
Voor- En Nadelen Van Buikslapen
Experts zijn het erover eens: op je buik slapen is een slecht idee. Hoewel het snurken en slaapapneu kan voorkomen (je luchtwegen zijn meer open als je met je gezicht naar beneden slaapt), gaat dit ten koste van al het andere.
Een groot deel van je lichaamsgewicht is letterlijk gecentreerd in je centrum. Je centrum is waar het grootste deel van je lichaamsgewicht ligt.
Ondertussen verhoogt de druk van je lichaam de druk op je spieren, gewrichten en organen . Je lichaam probeert je comfortabel te houden, dus je besteedt meer tijd aan het veranderen van houding tijdens het slapen. Dit resulteert in een minder goede nachtrust .
Als u te zwaar bent of op een zachtere matras zoals traagschuim slaapt, worden al deze negatieve effecten versterkt.
Hoeveel Mensen Slapen Op Hun Buik?
Ongeveer 7% van de mensen rust op de buik in de vrije valpositie. Ze hebben hun armen en handen onder het kussen of aan de zijkant.
Wil Je Je Slaaphouding Verschuiven?
Het belangrijkste is natuurlijk dat je comfortabel genoeg bent om de hele nacht door te slapen dan om in de zogenaamde beste slaaphouding te slapen.
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw slaaphouding te verbeteren. Het is meestal een kwestie van het juiste kussen of matras kiezen.
Welk kussen past het beste bij jou?
- Zijwaarts slapen: Meet de lengte tussen je nek en het einde van je schouder. Koop dan een kussen dat die hoogte ondersteunt, zodat je nek en hoofd op één lijn blijven met je wervelkolom. Het moet stevig en dik zijn. Overweeg om er een te nemen met een streepje in het midden. Als je heupen ongemakkelijk aanvoelen, pak dan een kussen om tussen je knieën te plaatsen.
- Gebruik voor rugslapen een kussen onder uw knieën om de belasting van uw rug te verminderen. Koop een gezwollen kussen dat je hoofd niet te veel hoger zet en je ruggengraat en nek in een neutrale positie houdt.
- Maag slapen: Gebruik een kussen dat uw hoofd voldoende ondersteunt om te ademen, maar dat ook uw gezicht recht houdt zoals bij een massage. Dit helpt snurken en eventuele rug- of nekpijn te voorkomen. U kunt ook een zacht, dun kussen proberen om uw hoofd en nek te ondersteunen. U kunt ook overwegen een kussen onder uw heupen te leggen om uw ruggengraat weer in een neutrale positie te brengen.
Welk matras past het beste bij jou?
Zijslapers hebben een zachte tot middelharde matras nodig (3 tot 6 op een schaal van 1 tot 10) waarmee hun heupen en schouders diep genoeg in de matras kunnen zakken om de wervelkolom in lijn te houden met de nek en rug.
- Traagschuimmatrassen zijn ideaal voor dit doel, vooral omdat ze zich naar uw lichaam vormen en het omhelzen, op zijn plaats houden en bekkenrotatie voorkomen. Hybride en latexmatrassen zijn geschikte alternatieven.
- Zijslapers moeten binnenvering en luchtbedden vermijden .
Rugslapers hebben een middelhard matras nodig (tussen 5 en 6 op een schaal van 1 tot 10). Bij te zachte matrassen kunnen de rug en het bekken te diep wegzakken, terwijl te stevige matrassen ervoor zorgen dat de rug oncomfortabel op het bed ligt met een opening tussen de onderrug en het matrasoppervlak.
- Traagschuim , latex hebben genoeg geven om zich aan te passen aan het lichaam van de slaper en hun wervelkolom uitgelijnd te houden. Ze gaan ook lang mee voordat ze slap worden.
- Rugslapers moeten binnenvering en luchtbedden vermijden .
Buikslapers worden het best ondersteund door middelzware tot iets stevigere matrassen (4 tot 7 op een schaal van 1 tot 10) die de wervelkolom in een neutrale positie houden. Een matras aan de stevigere kant voorkomt dat het bekkengebied te ver naar beneden zakt en je rug kromt.
- Traagschuim of hybride matras zijn de beste. Ze bieden voldoende ondersteuning en wijken voor het lichaam.
- Maagslapers moeten uit de buurt blijven van binnenverings- en latexbedden, omdat ze te veerkrachtig zijn om comfortabel te zijn.
